• Los adultos deben evitar dietas rigurosas, lo mejor es evitar alimentos grasos y activarse por lo menos 30 minutos al día.
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Chihuahua exhorta a los padres de familia a inculcar en sus hijos desde pequeños, buenos hábitos como la sana alimentación y activación física para evitar desarrollen sobrepeso, obesidad y las enfermedades que estas acarrean.
Costumbres como consumir alimentos en la calle, comida chatarra (frituras, chicharrones, pastelillos, dulces, refrescos embotellados, etc.), comer fuera de horarios establecidos y la falta de actividad física, son aspectos que se deben evitar desde la niñez para garantizar un sano desarrollo y evitar enfermedades crónicas en la edad adulta.
Así lo indicó la coordinadora de Salud Pública, doctora Brenda Ramírez Vega, quien señaló además que, si un niño pasa gran parte del día frente al televisor, computadora o videojuegos, no realiza actividad física y no se alimenta saludablemente, se está encaminando a ser un adulto obeso y cumplir con los factores de riesgo para padecer obesidad, hipertensión, diabetes y hasta cáncer.
De igual modo, las personas adultas pasan gran parte del tiempo sentados en los centros laborales que le restan la oportunidad de darle movilidad y actividad al cuerpo, en este caso, se pueden adoptar prácticas como dejar el automóvil estacionado más lejos o utilizar las escaleras en vez de los elevadores, así como promover la gimnasia laboral en la jornada productiva.
Igualmente, se puede realizar una caminata de 30 minutos e inclusive realizar actividades al aire libre en compañía de la familia, como juegos o pasear a la mascota.
Evitar la comida chatarra, comer en horarios establecidos, masticar bien los alimentos -esto facilita la digestión y brinda al organismo una sensación de saciedad-, son aspectos que también ayudan a mantener un buen estado de salud, agregó Ramírez Vega.
De igual modo, recomendó a pacientes con sobrepeso u obesidad, que no se sometan a dietas rigurosas o exageradas que impliquen dejar de comer, es necesario balancear y variar los alimentos, la manera más segura y eficaz para bajar de peso de forma progresiva y controlada es haciendo ejercicio y mejorando la alimentación -no limitándola-.
Resaltó que la mejor manera de mantenerse sano es hacer ejercicio, consumir agua por lo menos dos litros al día e incrementar esta cantidad cuando se hace alguna actividad física.
Al preparar la comida se debe utilizar la menor cantidad de aceite posible, no utilizar crema, manteca, mantequilla y reducir o evitar el consumo de productos como mayonesa, tocino, piel de pollo, chorizo, chicharrón, frituras, churros, donas, empanizados y demás alimentos fritos, además de evitar bebidas azucaradas o jugos industrializados al máximo, debido a su nulo beneficio nutricional.
Cabe destacar que el IMSS a través de los módulos PrevenIMSS, ubicados en las Unidades de Medicina Familiar (UMF) brindan atención al derechohabiente que así lo solicite, para que de manera rutinaria acudan a valorar su estado de salud, revisar su índice de masa corporal y, recibir información sobre cómo mejorar su calidad de vida en todos los aspectos.
